跑步跑出“肌肉腿”？错，小腿粗只有2个原因

核心提示：很多朋友会通过跑步来减肥瘦腿，确实有效果，但是有朋友会反映，小腿没瘦反而变得很僵硬，这到底是怎么回事呢？

通过跑步减肥，听很多人说会把腿练粗，现在有的还说会把腿练硬，小编承认确实有这种问题，那到底为什么会这样呢？接着往下看。

为什么会出现肌肉腿？

一种是遗传基因，爹妈给的，你也没办法。

另一种就是有过运动经历的妹子，比如小时候学过舞蹈、练过田径等等。肌肉是有记忆的，即使你后来不再从事这些运动了，肌肉会消减一些，但是一旦你重新开始运动，会比没有基础的人提高的更快，因为你有运动基础嘛。

为啥很多人跑步后觉得自己腿变粗了呢？

第一，这个变粗的感觉大部分是一种错觉。

跑步会动用到大量腿部的肌肉，一些运动能力较弱，乳酸阈值较低的人，肌肉中会有大量乳酸堆积，感觉自己腿很酸很胀，就认为腿变粗了，其实并没有变粗。

第二，跑步后肌肉暂时充血水肿。

跑步时会有大量血液流入腿部肌肉中，会使腿部肌细胞充血，导致一个暂时的肿胀，而此时脂肪层又没有变薄，腿围会暂时变粗一点，过几天就会消失。

第三，跑步速度太快，持续时间不够。

有一些妹子跑步追求速度，爱前脚掌先着地，对小腿腓肠肌的锻炼非常大，长此以往，小腿肌肉确实会增长（不过这个增长的维度，非常有限，尤其是对于女生来说，非常非常非常有限）

如何解决腿粗腿硬的问题？

针对这种肌肉型的腿粗，除了进行慢跑等有氧运动，要避免做那种大重量、高负荷的力量训练，即使要做力量训练也要改为"多次数、小重量"这种方式。目的是让肌肉形态更精致，减小体积。大重量或者是短跑这种短时间的高负荷运动，只会使肌肉体积越来越大。

另外，在运动后必须注重拉伸。对于肌肉型粗腿来说，你要比别人花更多的事情在拉伸上，拉伸必须做到位，要有可以承受的酸痛的感觉，一个拉伸动作至少维持30秒以上。

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