2012年4月19日星期四

女人40脑力危机来袭单身、独居加速大脑衰老(8)

女人40脑力危机来袭单身、独居加速大脑衰老(8)



  二三十岁时正值事业打拼期,人们从不觉得年龄、体力、脑力是问题,然而一过四十,很多人却忽然发现自己很容易分心、记忆开始减退,话到嘴边时词不达意,常想不起熟人的姓名……
        



女人40迈进"脑力危机"


  其实,这只是中年"脑力危机"的一个缩影。研究称,"迈入40岁,是保养脑力的重要关卡。"研究发现,随着年龄的增长,人脑特定区域的细胞数会逐渐减少。

  一项研究发现,脑力达到最高水平的平均年龄为22岁,从峰值期开始,脑力最大降幅出现在27岁。研究显示,从峰值开始,我们大脑处理信息的速度每年下降1%,理解新知识的能力衰退0.5%,这些变化人们通常在40岁左右才意识到。

  专家称,这种说法有一定道理,人出生后大脑就开始活动,20多岁脑力将达到顶峰,大脑的思维速率等各方面反应最快。顶峰以后,大脑的衰老就开始显现,思维速率逐渐下降,但处理问题的经验却不断提升,两者相互弥补让人感受不到变化。

  到了40岁左右,人的判断力以及累积的经验可能很难提升,大脑的认知衰退却还在继续,所以开始逐渐意识到"脑子不够用了。
        




  那么,40岁后又该如何保持大脑"清醒"呢?专家提出"健脑、养脑"的全新观念,包括思维模式、营养学、运动等六大方面。

  1、掌握四大学习技巧

  如果你总是为自己的健忘烦恼,有个消息可以提高你的信心。研究证明,大脑其实是可以训练的,最简单的训练方法就是学习。就像身体需要运动一样,学习就是脑的体能活动,它能使脑细胞更活跃更健康。

  专家推荐:学习也是有技巧的,要掌握这四个关键词:新事物、有趣、多感官、关联性。台湾专家表示,大脑中的记忆就像在黑板上写字一样,写了又擦,擦了又写,再写就看不清楚了。所以最好的办法是,学习那些自己原来不会,又能引起兴趣的事物。

  而多感官的刺激,如嗅觉、听觉、触觉等的参与,能帮助提供多重的记忆线索,提升你的脑力。内容的关连性也是如此。掌握了这四大学习技巧,就可自由选择学习的内容,演讲、阅读、打桥牌、手工艺等均可。
        


2、每天来点"脑部有氧运动"


  美国专家提倡大家每天多做"脑部有氧运动",不管是吃饭、工作、购物、休闲等,都可以来点新变化,为自己创造一些全新的经历,引起知觉注意。

  专家推荐:"脑部有氧运动"每时每刻都可以做。比如早上可将时钟和台历倒置,增加察看难度,给大脑上紧"发条";超市购物时,可先将要做的事情划分成几组,想想在蔬菜区、肉禽区等都需要什么;回家路上来段即兴驾驶,重新认识周围的环境;每隔一个月调整下家里的布置;尝试不用眼睛看,在抽屉中找钥匙等。
        


3、多吃朴实的食物


  专家认为,营养是"主宰"脑健康的主要因素,适当饮食能使脑和免疫系统达到平衡,避免神经系统疾病。如果大脑有足够的营养物质,其衰老进程也能减缓。

  专家推荐:专家提出,一定要多吃朴实的食物,也就是要避免暴饮暴食,多吃低脂食物,每天尽可能吃5种不同的果蔬,尽量少吃甜食,不吃精致、化学处理过的食物。此外,全谷类、鱼、坚果、核桃、咖喱、牡蛎等,都是对大脑至关重要的超级食物。
        


4、适当运动改善记忆


  美国研究发现,过去不运动的人在每周做完3次每次45分钟的快走运动后,注意力、记忆力等都得到加强。

  专家推荐:美国研究显示,参试者在每周锻炼4次,连续坚持4个月后,大脑负责记忆的区域得到明显改善。项研究发现,跳探戈比散步能更好地改善做复杂任务和在有限空间移动的能力。
        


5、给大脑放松"排毒"


  就像我们的身体一样,大脑也需要"排毒"。美国专家提出,"保养"脑力,绝对不能忽视对压力的管理,因为长期的压力,会使脑部释出自由基及压力激素等有害脑细胞的物质。

  专家推荐:控压有度、每天大笑。专家表示,调节情绪可以帮助对抗压力,比如通过冥想、音乐等让身体放松的方式都能纾解大脑压力。研究发现,每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面,也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。
        


6、保持与不同年龄层社交


  研究显示,单身、独居是加速大脑衰老的危险因素,与子女关系不好的老人大脑衰老得更快。而积极的社交关系能对大脑产生有效刺激。

  专家推荐:远离电视,多走出去,多参加社交活动,与人接触,就有利于保持大脑健康。
        


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