你所不知道的关于胸肌的秘密【3】

你所不知道的关于胸肌的秘密【3】

　　无论男人，还是女人，都是有胸才更好看。而胸肌之于男人，就像事业线之于女人。在这个大部分人不再单纯靠体力吃饭的时代，男人结实的胸膛更像一对极具保护性的隐形翅膀。除了足够sexy，能引发幻想的欲望风暴之外，还是男人味儿和风度的隐喻哦。

　　胸肌

　　“虽然18 岁就和当时做模特的朋友一起开始健身，但我对自己现在的身材并不满意。我的理想型其实是美国队长啦，我觉得作为一个男人，越强壮越man，而且，胸肌足够发达才能架起衣服来，也会更好看和有型。所以，我几乎每天都会运动3 个小时，最常做的也是一些健身房的推胸器械，甚至可以说有一点儿强迫症，非要出一身汗才舒服，还会在微博上贴图展示自己的锻炼成果来自我督促。不过，也更自信且健康了，每天都睡得很好！”

　　你所不知道的关于胸肌的秘密

　　●心脏在左边，所以，左胸肌自然会付出更大的力量来维护心脏的活动，一般人的左右胸肌就会略有一些大小不一。

　　●成语有云胸怀大志、心胸宽广、成竹在胸等，而拥有健硕的胸肌真的也会更抗击打一些。不过，并不像影视作品所渲染的那样越大越好，这在众多搏击、拳击、格斗比赛中均有例证。运动会让肌肉收紧，把线条给拉出来才是最完美的。

　　●女性的胸肌是隐藏在乳房之下的，因此，女人对于男人强壮胸肌的迷恋，在很多国家都有70%以上的认可率，特别是欧美哦。

　　其实，大多数去健身房苦练胸肌的男人也都是为了把妹!

　　●当然，理论上还有一种胸肌无用论。不过，锻炼胸肌的各种动作，还是能强化韧带和小肌群，同时，还可以扩大胸腔，强化内脏功能。因为很多锻炼胸肌的动作都需要其他肢体部位的协调与配合，强化人体协调性、平衡性和支撑能力。

　　私家强胸锦囊

　　●如果是刚开始健身的人，建议使用组合器械，因为动作路线是被固定好的，只需按照身高调整座椅即可，相对比较安全有效。有一定运动基础，也可以使用自由重量，如杠铃和哑铃，因为这需要较好的肩带控制能力，以帮助稳定动作路线。现在还流行利用身体自重（像俯卧撑）配合小器材（像悬挂健身系统和药球），在锻炼胸肌的同时，更锻炼了核心力量。每次锻炼建议选择2~3个动作，每个3~5 组，每组8~12 次，这样每周锻炼2 次，一般3~6 个月便会卓有成效。而在家锻炼的话，也可将俯卧撑的难度系数稍作改变来满足自己的不同需求。简单的可以屈膝着地做，难度大一点的可以把脚放在与肩高的平台上做。虽然每天都可以做，但专业建议还是一周休息1~2 天。

　　●在饮食上，我每天早上都会吃6 个鸡蛋或蛋白。因为其中蛋白质的含量会比较高，对运动的人肌肉帮助很大，或者是全麦面包加金枪鱼，以及低脂牛奶，然后就是少量的碳水化合物。接下来如果是减肥的话就基本以水果为主了，不过，在开始运动前，可以吃一碗米粉，尽量少吃米线和饭，降低热量的摄取。养肌肉还蛮贵的，那种大罐的蛋白粉冲起来比较麻烦，像我之前微博上分享的蛋白质饮料一瓶就要45 块（不管是港币还是人民币都不便宜），相当于一餐饭，如果一天练两次的话，就要喝两瓶。而吃鸡胸肉也会对养胸肌有帮助，因为它并不肥腻，虽然没什么味道吧，但真的是以形补形。

　　●健身的过程坚持下来很枯燥，所以，我有时会和朋友一起练，互相鼓励，或每星期给自己定一个目标，因为即使每天照镜子，也不如用拍照的方式看到自己的变化来得直观。

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