男人冬季养生——重中之重

男人冬季养生——重中之重

　　正值冬季，最近气温偏低，御寒成了人们最爱讨论的热点话题。御寒的同时你是不是忽略了养生呢？养生不光是女人的需求了，男性对于此的需求也越来越迫切，而且尤为重要。男士冬季养生必须避寒就温，敛阳护阴。以使阴阳相对平衡，身体总能健康。

　　在生活规律和饮食上都要特别关注首先起居有常，早睡晚起：隆冬季节，中医学强调要"去寒就暖，无泄皮肤"，"冬三月早卧晚起，必待日光。" 冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个"晚"是以太阳生气的时间为度，即所谓"必待日光"，并非懒床不起。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养气，日出而做，以避严寒，求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。

　　其次坚持锻炼，动静结合: 多活动是消除冬季烦闷的良药。"冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗"。动，就是要进行适当活动锻炼，微微出汗，既可以增强体质，也可以提高耐寒的能力。静，就是不要过于疲劳。如，慢跑以不超过30分钟为宜，以微有汗出为度，不宜汗出太多，浸湿了内衣，反会引起感冒。不宜太早，早晨的阳光升起为适宜。晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。调息入静后，再练"吹"字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩，呼气时念"吹"字（不出声），提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小时左右。

　　饮食方面中医认为，"药补不如食补"。即以食物之性，补机体之虚，纠阴阳之偏。如牛肉味甘，专补脾土；羊肉味甘性热，能益气补虚，温中暖下；鸡肉甘而微温，可温中、益气、补精、添髓，凡虚劳赢瘦者皆可用之；白鸭肉味甘微凉，可滋五脏之阴，清虚劳之热，故素体阴虚偏重者可食之。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。偏食于气虚，阳虚的人可服食羊肉、鸡肉、人参、西洋参、鹿茸、核桃仁等；血虚、阴虚的人可食鳖肉、鸭肉、阿胶、当归、银耳、地黄等；阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。食后摩腹，缓行千百步。通过养生会所调理也是个很好的选择，都仕雅阁专业男子养生会所做做温肾也是很不错的建议。男人们要注意自己的身体健康咯，有个好身体等于有了一切，先生们切记哦！！冬季养生，刻不容缓。（叶欣）

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