星空健康频道: 为减肥水果当正餐，专家：5种水果比猪肉热量高，小心越吃越胖

2022年1月20日星期四

核心提示：吃水果到底是增肥还是减肥？之所以有人说吃水果能够减肥，主要跟水果的热量和甜度有关，水果吃对了才能减肥。

在减肥界，水果可谓有不可撼动的地位，因为说起减肥，大多数人都会首先想到吃水果。刘女士也不例外，她自从生完孩子后身材就开始发胖，所以对自己的身材非常不满意。

等到哺乳期过后，刘女士就开始了自己的减肥之路，听说吃水果能够减肥，于是她每天都会吃大量的水果，而且各类水果都吃，甚至用水果代替正餐。

就这样过了几个月，刘女士发现体重不减反增，最终以减肥失败告终。这让刘女士感到非常郁闷，难道吃水果不能减肥吗？

吃水果到底是增肥还是减肥？

之所以有人说吃水果能够减肥，主要跟水果的热量和甜度有关，一方面，水果的水分含量通常能够达到大约90%，所以大部分水果的热量比较少，而且脂肪含量很低，一般在1%以下，有的甚至低于0.2%；

另一方面，绝大多数水果的热量来源主要是糖分，包括果糖、葡萄糖以及蔗糖，但是大多数水果的糖含量都不高，通常在10%以内。

因此，如果在减肥的时候用水果来代替高热量和糖分的零食，比如甜点、饼干、米饭、馒头等，确实是有利于减肥的。不过，有些人吃水果能够减肥变瘦，但有些人却反而胖了，这是为什么呢？

首先，可能是摄入过量导致的，虽然水果的热量不高，而且糖分也较低，但是吃多了就容易导致过量，一旦摄入过量，就会累积大量的热量和糖分，自然就容易导致变胖了。

其次，摄入水果的时间不对，很多人认为水果的热量比较低，所以可以在任何时候吃，其实并非这样，虽然水果的热量低，但并不等于零卡路里。

如果在饭后吃水果，那么这部分水果带来的热量对身体来说就是多余的，再加上水果中的糖分很容易被人体吸收，导致变成脂肪堆积在体内，反而容易发胖。

最后，没有选择好水果的种类，有些水果的热量并不低，比如榴莲、香蕉、牛油果、菠萝蜜等，牛油果和榴莲的热量比米饭更高，因为这类水果的水分含量低，所以热量更高，比如牛油果富含脂肪，对于减肥的人来说，吃这类水果就等于在增肥。

这5种水果，会让你越吃越胖

如果想要减肥，在选择水果的时候就要注意了，以下这几种水果容易让你越吃越胖：

芒果

芒果的热量并不高，但是糖分却比较高，所以吃过多芒果容易发胖。100克芒果中大约有32卡热量，所以芒果确实是热量比较低的水果，但是由于含有过多的糖分，就容易导致糖分堆积在体内，如果长期摄入大量的芒果容易导致肥胖。

榴莲

虽然榴莲的营养价值非常高，但是榴莲的热量、脂肪和糖分含量也很高，和每100克苹果含有60卡路里相比，榴莲的热量能达到459卡路里，再加上榴莲中含有丰富的糖分、脂质和蛋白质，所以热量非常惊人，吃多了容易发胖。

牛油果

牛油果的脂肪含量较高，在100克的牛油果中就大约含有160千卡的能量，脂肪含量达到15%，是甜苹果的三倍，比鸡肉和鸡蛋还高，因此减肥的人千万不要多吃，如果将牛油果当饭吃，很容易导致热量过多，就无法起到减肥的作用了。

葡萄

很多女性都喜欢吃葡萄，但是对于减肥的人来说，吃葡萄是很容易发胖的，因为葡萄中含有的原文转载：http://lady.30bags.com/a/656887.html

星空健康频道